Longevity - lange fit mit gesunden Gelenken | So geht Gelenk-Anti-Aging!

Was bedeutet Longevity?

Der Begriff Longevity ist derzeit in aller Munde. Longevity, auf Deutsch Langlebigkeit, hat jedoch nicht nur das Ziel, die reine Lebenszeit zu verlängern. Vielmehr geht es darum, den Alterungsprozess zu verlangsamen, also um Anti-Aging, um die gewonnenen Jahre möglichst fit und gesund genießen zu können.

Das hört sich großartig an, ist aber zweifelsfrei ziemlich komplex. Neben dauerhaft gut funktionierenden, gesunden inneren Organen, also Herz, Lunge, Leber, Nieren, aber auch Augen und Ohren, haben geistige Fitness und seelische Zufriedenheit (Mental Health) grundlegende Bedeutung.

Warum ist der Bewegungsapparat für Longevity entscheidend?

Was nützt das alles, wenn der Bewegungsapparat und die Gelenke nicht richtig funktionieren? Wenn sich beispielsweise ein schwerer, schmerzhafter Gelenkverschleiß (Arthrose) entwickelt, die Knochen aufgrund von Osteoporose (Knochenschwund) brüchig werden, die Kraft nachlässt und die Muskeln immer schwächer und schmerzhafter werden?

Für Longevity ist ganz entscheidend, dass wir uns bis ins hohe Alter möglichst schmerzfrei bewegen können und möglichst mobil bleiben. Dazu muss der gesamte Bewegungsapparat langfristig gut funktionieren. Ein Patentrezept dafür gibt es nicht, so Dr. Stefan Preis, Gelenkspezialist an der KLINIK am RING – Köln. Es gibt aber einige grundlegende Dinge, die zweifelsfrei wichtig sind.

Warum brauchen Gelenke Bewegung?

Gelenke, Muskeln und Sehnen müssen gefordert werden. Ständig Ruhe zu halten und zu viel Schonung sind der völlig verkehrte Ansatz. Bewegung ist für die Ernährung des Knorpels und für die Produktion von Gelenkschmiere wichtig. Zum anderen stärkt Bewegung die Muskeln, und die sind für eine gute Stabilisierung und Steuerung der Gelenke entscheidend.

Wie sieht ein ausgewogenes Bewegungstraining aus?

Ideal ist ein regelmäßiges, ausgewogenes Bewegungstraining. Ausgewogen heißt zum einen, dass möglichst alle Gelenke angesprochen werden. Zum anderen sollten Sie möglichst unterschiedliche Bewegungsformen in Ihr Fitnessprogramm einbauen:

• Cardiotraining
• regelmäßige Stretching-Übungen
• Stabilisierungs- und Koordinationsübungen
• Krafttraining als besonderer Schwerpunkt

Welche Rolle spielt Krafttraining für die Gelenke?

Neuere wissenschaftliche Studien zeigen, dass gerade Krafttraining eine ganz zentrale Rolle für die Gelenkgesundheit spielt. Starke Muskeln unterstützen die Gelenke, indem sie die Belastung während der Bewegung absorbieren und verteilen. So tragen sie aktiv zum Schutz vor frühzeitigem Verschleiß bei.

Darüber hinaus wirkt sich Muskeltraining positiv auf die umliegenden Strukturen aus, also auf Bänder, Sehnen und Knochen. Krafttraining verbessert auch deren Belastbarkeit.

Ist es für Krafttraining irgendwann zu spät?

Auch wenn man nicht früh genug damit anfangen kann: Für Krafttraining ist es nie zu spät. Gerade mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Muskelschwund. Krafttraining hilft, dem Muskelschwund vorzubeugen oder ihn zumindest zu verlangsamen, indem Sie Ihre Muskeln gezielt fordern.

Krafttraining trägt zudem dazu bei, die Knochendichte zu erhöhen, den Knochen also fester und stabiler zu machen. Damit beugen Sie einer Osteoporose vor und bremsen auch hier den natürlichen Alterungsprozess. Das ist gerade für Frauen wichtig, die insgesamt eher zu Osteoporose neigen. Insgesamt sind regelmäßige Bewegung und gezieltes Muskeltraining das beste Anti-Aging für die Gelenke.

Welcher Sport ist für die Gelenke geeignet?

So wichtig Bewegung und Sport für Longevity und gesunde, fitte Gelenke sind: Man sollte es nicht übertreiben, den Bewegungsapparat nicht ständig stressen, nicht überfordern und keine schweren Verletzungen provozieren. In der Sportmedizin unterscheidet man dazu zwei Gruppen:

• High-Impact-Sportarten, also Sport mit intensiver Gelenkbelastung: zum Beispiel Fußball, Volleyball, alle Sportarten mit Sprüngen, aber auch Skifahren.
• Low-Impact-Sportarten, also Sport mit nur geringer Gelenkbelastung: zum Beispiel Radfahren, Schwimmen, Yoga und Fitnesstraining, also Sportarten mit runden, sanften Bewegungen.

Dass Low-Impact-Sport für die Langlebigkeit der Gelenke besser ist als High Impact, liegt auf der Hand. Andererseits geht es im Leben auch darum, Spaß zu haben. Die klare Empfehlung von Dr. Preis lautet deshalb: nicht in Schwarz-Weiß-Kategorien denken. Machen Sie den Sport, der Ihnen Spaß macht und sich für Sie gut anfühlt. Übertreiben Sie es aber nach Möglichkeit nicht.

Gönnen Sie sich ausreichende Regenerationsphasen und achten Sie darauf, auch eine kleinere Verletzung vernünftig ausheilen zu lassen. Wechseln Sie zudem häufiger Ihre Aktivitäten. So ergibt sich meist ganz automatisch die wichtige Ausgewogenheit zwischen Cardiotraining, Stretching, Koordination und Krafttraining.

Welches Bewegungsprogramm zu Ihren Gelenken passt, klären die Gelenkspezialisten der KLINIK am RING – Köln gern in einem persönlichen Beratungsgespräch.