Sehnenscheidenentzündung vorbeugen: Experten-Tipps von Dr. Stefan Preis

Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung?

Damit sich Finger und Hand bewegen lassen, braucht es Sehnen, die die Kraft der Unterarmmuskeln übertragen. Damit diese Sehnen möglichst gut und reibungsfrei gleiten, laufen sie in sogenannten Sehnenscheiden. Bei einer Überlastung können sich diese Sehnenscheiden entzünden.

Eine Sehnenscheidenentzündung (Tendovaginitis) kann zu einem lästigen, langwierigen und manchmal sogar chronischen Problem werden. Umso wichtiger ist es, ihr gezielt vorzubeugen.

Was können Sie grundsätzlich zur Vorbeugung tun?

Dr. Stefan Preis, Gelenkspezialist an der KLINIK am RING – Köln, rät, sich gerade bei monotonen oder anstrengenden Tätigkeiten unbedingt Pausen zu gönnen und die Muskulatur zwischendurch immer wieder zu lockern:

• die Hände immer mal wieder locker ausschütteln
• die Muskeln am Unterarm ein wenig massieren
• regelmäßig Dehnungsübungen machen

Was tun bei ersten Beschwerden?

Treten dennoch leichte Beschwerden auf, sollten Sie diese keinesfalls ignorieren. Wichtig ist, Handgelenke und Hände unbedingt zu schonen. Weiter zu belasten macht in einer solchen Situation keinen Sinn.

Neben der Schonung sollten Sie regelmäßig kühlen und drei- bis viermal täglich ein entzündungshemmendes Gel auftragen, zum Beispiel mit Diclofenac oder Ibuprofen.

Wie beugen Sie am Schreibtisch vor?

Gerade bei der Arbeit am PC besteht durch die monotone Tätigkeit von Fingern und Händen die Gefahr einer Sehnenscheidenentzündung. Dr. Preis empfiehlt folgende Maßnahmen:

1. Handballen aufstützen: Stützen Sie die Handballen vor der Tastatur auf, das entlastet die Handgelenke. Ein spezielles Polster vor der Tastatur hilft zusätzlich.
2. Flache Tastatur nutzen: So müssen die Handgelenke nicht zu stark angewinkelt werden.
3. Ergonomische Maus verwenden: Eine speziell geformte Maus belastet Sehnen und Gelenke weniger, was gerade im Dauereinsatz hilfreich ist.
4. Die andere Hand einsetzen: Bedienen Sie die Maus auch mit der anderen Hand. Das ist anfangs ungewohnt, klappt aber meist nach wenigen Tagen gut und halbiert die Belastung des Mausarms.
5. Nicht dauerhaft am Notebook arbeiten: Am Notebook werden Hände und Arme besonders einseitig beansprucht.
6. Sitzposition prüfen und wechseln: Ein regelmäßiger Wechsel vermeidet schädliche einseitige Belastung.

Worauf sollten Sie beim Sport achten?

Bei allen Sportarten mit Schläger, ob Tennis, Badminton oder Golf, ist die passende Griffstärke wichtig. Ist der Griff bezogen auf die eigene Handfläche zu klein, muss fester zugegriffen werden, um den Schläger kontrolliert und stabil zu halten. Die Folge ist eine Überlastung von Muskeln und Sehnen.

Gerade beim Tennis kommt es zudem auf eine gute Besaitung des Schlägers an. Vermeiden Sie es, mit alten oder gar nassen Bällen zu spielen. Das sind alles Faktoren, die zu einer Überbeanspruchung führen können.

In manchen Fällen, gerade bei von Natur aus weichem Bindegewebe, kann eine Stützbandage für das Handgelenk angebracht sein. Probieren Sie einfach aus, ob sich das für Sie gut anfühlt.

Wie schützen Sie sich beim Heimwerken und im Garten?

Eine Sehnenscheidenentzündung trifft eher unerfahrene Heimwerker oder Hobbygärtner, vor allem, wenn der Ehrgeiz zu groß ist: die Hecke heute unbedingt noch zu Ende schneiden oder das Zimmer noch fertig streichen. Etwas weniger Ehrgeiz ist deshalb der erste Schutz.

Wie im Sport ist auch bei körperlicher Arbeit eine gute Technik wichtig. Lassen Sie sich nach Möglichkeit von einem Könner zeigen, wie es richtig gemacht wird.

Und es kommt auf das richtige Werkzeug an. Nichts ist schlimmer als eine Heckenschere, die nicht richtig schneidet, oder eine Säge, die zu stumpf ist. Überlegen Sie auch, ob sich für Ihr Projekt ein Akkuschrauber lohnt oder ein Hammer mit ergonomischem Griff.

Es gibt also eine Reihe wirklich einfacher Dinge, die einer Sehnenscheidenentzündung vorbeugen. Bleiben Beschwerden bestehen, beraten Sie die Gelenkspezialisten der KLINIK am RING – Köln gern persönlich.