Golferarm TOP-Übung: Krafttraining gegen Ellenbogenschmerzen (Innen)
Ellenbogenschmerzen Innen? Golferellenbogen durch gezieltes Krafttraining selbst behandeln! Einfache Übung zur Heilung der Sehnenreizung am Ellenbogen. Dr. Stefan Preis von der KLINIK am RING - Köln erklärt wie sich besonders exzentrisches Krafttraining positiv auf den Heilungsprozess des Golferarms auswirkt und zeigt eine einfache Übung zum nachmachen. So bekommen Sie die Beschwerden bei Golferellenbogen selbst in den Griff!
Was steckt hinter Schmerzen an der Ellenbogeninnenseite?
Schmerzt der Ellenbogen auf der Innenseite, sei es durch eine ungewohnte oder durch eine zu intensive Belastung, steckt häufig eine Sehnenreizung dahinter: der sogenannte Golferellenbogen (Golferarm).
Diese Beschwerden sollten Sie ernst nehmen, denn eine solche Sehnenreizung kann chronisch werden. Einfach abwarten und nichts tun ist keine gute Idee.
Was hilft in der akuten Phase?
Gerade in der akuten Phase ist zunächst eine gewisse Schonung angesagt. Darüber hinaus sind folgende Maßnahmen sinnvoll:
- Kühlung
- Entzündungshemmende Gels
- Eine intensive Dehnung der Unterarmmuskulatur
Warum ist Krafttraining beim Golferellenbogen so wichtig?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, wie wichtig Krafttraining für die Heilung einer chronisch gereizten, schmerzhaften Sehne ist. Als besonders effizient haben sich dabei das statische und noch mehr das exzentrische Krafttraining herausgestellt.
- Statisches Krafttraining bedeutet, dass Sie ein Gewicht in einer Position halten, es also nicht bewegen.
- Exzentrisches Krafttraining bedeutet, dass Sie dem Gewicht, das Sie halten, langsam nachgeben.
Durch ein exzentrisches Krafttraining wirkt auf die Sehnen eine besonders starke Zugbeanspruchung. Und die ist offensichtlich sehr positiv für den Heilungsprozess.
Wie geht die Übung gegen den Golferarm?
Dr. Stefan Preis, Gelenkspezialist an der KLINIK am RING – Köln, zeigt eine einfache exzentrische Übung. Sie ist hier für die rechte Seite beschrieben. Schmerzt der linke Ellenbogen, führen Sie die Übung primär mit links durch.
- Gewicht greifen: Nehmen Sie mit der rechten Hand ein Gewicht von etwa ein bis zwei Kilogramm.
- Position einnehmen: Legen Sie den rechten Unterarm auf eine Unterlage, die Handfläche zeigt nach oben.
- Halten: Halten Sie das Gewicht für etwa 10 bis 15 Sekunden.
- Langsam absenken: Senken Sie das Gewicht anschließend ganz langsam ab, quasi in Zeitlupe.
- Zurück in die Ausgangsposition: Nehmen Sie die linke Hand zu Hilfe, um wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Dort erneut halten und wieder langsam absenken.
- Wiederholen: Den Ablauf sechs- bis achtmal wiederholen und die Übung gern zwei- bis dreimal täglich durchführen.
Die Übung ist eine wichtige Ergänzung zu den Maßnahmen der Eigenbehandlung, also zu Schonung, Kühlung, entzündungshemmenden Gels und Dehnung.
Wann sollten Sie zum Arzt?
Bessern sich die Beschwerden nach vier bis sechs Wochen nicht deutlich, sollten Sie das Problem unbedingt ärztlich abklären und professionell behandeln lassen, und zwar bevor es chronisch wird.
Für eine persönliche Untersuchung und Beratung vereinbaren Sie gern einen Termin bei den Gelenkspezialisten der KLINIK am RING – Köln.
Häufig gestellte Fragen zum Thema (FAQ)
Nachfolgend finden Sie eine Auswahl häufig gestellter Fragen zum Thema. Wenn Sie weitere Fragen haben, zögern Sie nicht uns persönlich zu kontaktieren oder vereinbaren Sie einen Termin in unserer Praxis.
Häufige Fragen zum Krafttraining beim Golferellenbogen
Was ist ein Golferellenbogen?
Beim Golferellenbogen (Golferarm) schmerzt der Ellenbogen auf der Innenseite. Dahinter steckt häufig eine Sehnenreizung, ausgelöst durch eine ungewohnte oder zu intensive Belastung. Unbehandelt kann eine solche Sehnenreizung chronisch werden.
Was hilft in der akuten Phase?
In der akuten Phase ist zunächst eine gewisse Schonung angesagt. Sinnvoll sind darüber hinaus Kühlung, entzündungshemmende Gels und eine intensive Dehnung der Unterarmmuskulatur.
Warum hilft Krafttraining gegen Ellenbogenschmerzen innen?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, wie wichtig Krafttraining für die Heilung einer chronisch gereizten, schmerzhaften Sehne ist. Besonders effizient ist das exzentrische Krafttraining, weil dabei eine besonders starke Zugbeanspruchung auf die Sehne wirkt.
Was ist der Unterschied zwischen statischem und exzentrischem Krafttraining?
Beim statischen Krafttraining halten Sie ein Gewicht in einer Position und bewegen es nicht. Beim exzentrischen Krafttraining geben Sie dem Gewicht, das Sie halten, langsam nach. Beide Formen sind wirksam, das exzentrische Training noch etwas mehr.
Wie oft sollte ich die Übung machen?
Der Ablauf aus Halten und langsamem Absenken wird sechs- bis achtmal wiederholt. Die Übung sollte gern zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden. Das Gewicht beträgt etwa ein bis zwei Kilogramm.
Wann sollte ich zum Arzt gehen?
Wenn sich die Beschwerden nach vier bis sechs Wochen nicht deutlich bessern, sollte das Problem ärztlich abgeklärt und professionell behandelt werden, und zwar bevor es chronisch wird.
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