Golfarm / Golferellenbogen selbst behandeln: Tipps & Übungen die wirklich helfen

Was ist ein Golferellenbogen?

Neben dem recht bekannten Tennisarm zählt der sogenannte Golferellenbogen zu den häufigsten Ursachen für Ellenbogenschmerzen. Dahinter steckt eine schmerzhafte Überlastung der Sehnenansätze am Ellenbogen. Besteht die Reizung auf der Außenseite, nennt man das Tennisarm, bei Schmerzen auf der Innenseite Golfarm (Golferellenbogen). Betroffen sind die Sehnenansätze der Unterarmmuskulatur, konkret die Sehnen jener Muskeln, die Sie fürs Zufassen und fürs Stabilisieren Ihres Handgelenks benutzen. Deshalb tut es meist weh, wenn Sie jemandem fest die Hand geben.

Wie entsteht der Golfarm?

Auslöser für eine solch schmerzhafte Reizung ist fast immer eine ungewohnte Belastung oder eine chronische Überlastung. Der Begriff Golfarm hat sich etabliert, weil die Schmerzen auf der Innenseite des Ellenbogens besonders gern beim Golfen auftreten, insbesondere wenn ungeübte Golfer ihren Schläger zu fest greifen oder den Ball häufiger nicht ideal treffen. Betroffen sind aber auch viele Menschen, die weder Tennis noch Golf spielen.

Was hilft bei Ellenbogenschmerzen als Erstes?

Grundsätzlich gilt: Je früher Sie auf Ihre Ellenbogenschmerzen reagieren und gegensteuern, desto rascher bekommen Sie das Problem in den Griff. Zunächst ist ganz wichtig, dass Sie die Tätigkeiten sein lassen, die wehtun. Es macht keinen Sinn, die gereizten Sehnenansätze immer wieder zu stressen. Im ersten Schritt der Eigenbehandlung geht es darum, auf die natürliche Heilung zu setzen und diesen Prozess entsprechend zu unterstützen.

Welche Dehnübung hilft beim Golferellenbogen?

Der Zug an den gestressten Sehnenansätzen muss unbedingt verringert werden. Das funktioniert am besten, indem Sie Ihre Unterarmmuskulatur regelmäßig intensiv dehnen. Dr. Stefan Preis, Gelenkspezialist an der KLINIK am RING – Köln, empfiehlt dazu folgende einfache, aber sehr effektive Übung:

1. Arm strecken: Strecken Sie Ihren rechten Arm ganz aus, das heißt ohne Beugung im Ellenbogen.
2. Handgelenk überstrecken: Überstrecken Sie Ihr Handgelenk, soweit es geht.
3. Dehnung verstärken: Unterstützen Sie die Überdehnung mit der linken Hand. Sie spüren dabei einen Zug, eine Dehnung Ihrer Unterarmmuskulatur auf der Innenseite.
4. Halten und wiederholen: Halten Sie die Dehnungsposition circa 20 Sekunden, dann lösen und lockern. Nach einer kurzen Pause das Ganze drei- bis viermal wiederholen.
5. Häufigkeit: Die kleine Übungseinheit dauert nicht mehr als zwei Minuten und sollte über den Tag verteilt drei- bis viermal wiederholt werden.

Wie funktioniert die Eislolli-Behandlung?

Als weitere Maßnahme zur Unterstützung der natürlichen Heilung ist es sinnvoll, die lokale Durchblutung der gereizten Sehne zu verbessern. Je besser die Durchblutung ist, desto rascher geht die Heilung voran. Sehr effektiv und relativ einfach ist die sogenannte Eislolli-Behandlung.

1. Eislolli herstellen: Nehmen Sie einen Becher, am besten einen Plastikbecher, geben Sie Wasser hinein und stecken Sie einen Löffel oder Stift hinein. Stellen Sie das Ganze ins Eisfach.
2. Eislolli lösen: Ist alles gefroren, nehmen Sie den Eislolli aus dem Becher. Das geht einfacher, wenn Sie den Becher vorher kurz unter heißes Wasser halten.
3. Abreiben: Reiben Sie den schmerzhaften Bereich großflächig mit kreisenden Bewegungen ab.
4. Dauer: Behandeln Sie den Bereich 10 bis 15 Minuten lang.
5. Häufigkeit: Führen Sie die Eislolli-Behandlung regelmäßig durch, nach Möglichkeit ein- bis zweimal täglich.

Sie werden merken, dass das Gewebe, das zunächst eiskalt und blass war, danach gerötet und gut durchblutet ist. Vergleichbar ist das mit den Händen nach einer Schneeballschlacht: Erst sind sie eiskalt, danach glühen sie, weil sie maximal durchblutet sind.

Wann sollten Sie zum Arzt gehen?

Führen diese Maßnahmen nicht spätestens innerhalb von drei bis vier Wochen zu einer durchgreifenden Besserung, sollten Sie das Problem unbedingt ärztlich checken und professionell behandeln lassen. Ansonsten besteht ein relativ hohes Risiko, dass Ihr Problem chronisch wird.

Die Gelenkspezialisten der KLINIK am RING – Köln beraten Sie zum Golferellenbogen gern in einem persönlichen Termin.