Krafttraining gegen Tennisarm - Ellenbogenschmerzen loswerden
Tennisarm selbst behandeln: So wichtig ist gezieltes Krafttraining gegen die Ellenbogenschmerzen bei Tennisarm! Dr. Stefan Preis zeigt eine einfache Übung zur Eigenbehandlung der Sehnenreizung am Arm und erklärt weshalb sich exzentrisches Krafttraining besonders positiv auf den Heilungsprozess bei Tennisarm auswirkt. Erfahren Sie welche kräftigenden Übungen besonders gut zur Eigenbehandlung geeignet sind und welche Maßnahmen wirklich helfen das Problem selbst in den Griff zu bekommen.
Was steckt hinter Schmerzen an der Ellenbogenaußenseite?
Wenn der Ellenbogen auf der Außenseite schmerzt, vielleicht durch eine ungewohnte oder zu intensive Belastung, steckt häufig eine Sehnenreizung dahinter, ein sogenannter Tennisarm (Tennisellenbogen). Diese Beschwerden sollten Sie ernst nehmen, denn eine solche Sehnenreizung kann leicht chronisch werden. Einfach abwarten und nichts tun ist keine gute Idee.
Gerade in der Akutphase ist zunächst eine gewisse Schonung angesagt. Darüber hinaus sind Kühlung, entzündungshemmende Gels und eine intensive Dehnung der Unterarmmuskulatur hilfreich. Dr. Stefan Preis, Gelenkspezialist an der KLINIK am RING – Köln, erklärt diese Maßnahmen zur Eigenbehandlung in einem gesonderten Beitrag ausführlich.
Warum ist Krafttraining bei Tennisarm so wichtig?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, wie wichtig Krafttraining für den Heilungsprozess einer chronisch gereizten, schmerzhaften Sehne ist. Als besonders effizient hat sich dabei das statische und noch mehr das exzentrische Krafttraining herausgestellt.
- Statisches Krafttraining bedeutet, dass Sie ein Gewicht in einer Position halten, es also nicht bewegen.
- Exzentrisches Krafttraining bedeutet, dass Sie dem Gewicht, das Sie halten, langsam nachgeben.
Durch ein exzentrisches Krafttraining wirkt auf die Sehne eine besonders starke Zugbeanspruchung. Diese ist, so hat sich herausgestellt, offensichtlich sehr positiv für den Heilungsprozess.
Wie geht die exzentrische Übung gegen den Tennisarm?
Die Übung wird hier für die rechte Seite beschrieben. Wenn bei Ihnen die linke Seite schmerzt, führen Sie sie primär mit links aus. So läuft sie ab:
- Gewicht greifen: Nehmen Sie mit Ihrer rechten Hand ein Gewicht von circa 1 bis 2 Kilogramm.
- Position einnehmen: Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf eine Unterlage. Der Handrücken zeigt nach oben.
- Halten: Halten Sie das Gewicht für etwa 10 bis 15 Sekunden.
- Langsam absenken: Senken Sie das Gewicht anschließend ganz langsam ab, quasi in Zeitlupe.
- Zurückführen: Nehmen Sie Ihre linke Hand zur Hilfe, um in die Ausgangsposition zurückzukommen. Dort wieder halten und erneut ganz langsam absenken.
- Wiederholen: Wiederholen Sie den Ablauf sechs- bis achtmal und führen Sie die Übung gern zwei- bis dreimal täglich durch.
Die Übung ist eine wichtige Ergänzung zu den übrigen Maßnahmen der Eigenbehandlung wie Schonung, Kühlung, entzündungshemmenden Gels und Dehnung.
Wann sollten Sie zum Arzt gehen?
Sollten sich Ihre Beschwerden nach vier bis sechs Wochen nicht deutlich bessern, sollten Sie das Problem unbedingt ärztlich abklären und professionell behandeln lassen, und zwar bevor es chronisch wird. Die Gelenkspezialisten der KLINIK am RING – Köln beraten Sie dazu gern in einem persönlichen Termin.
Häufig gestellte Fragen zum Thema (FAQ)
Nachfolgend finden Sie eine Auswahl häufig gestellter Fragen zum Thema. Wenn Sie weitere Fragen haben, zögern Sie nicht uns persönlich zu kontaktieren oder vereinbaren Sie einen Termin in unserer Praxis.
Häufige Fragen zum Krafttraining bei Tennisarm
Was ist ein Tennisarm?
Schmerzt der Ellenbogen auf der Außenseite, steckt häufig eine Sehnenreizung dahinter, der sogenannte Tennisarm. Ausgelöst wird sie oft durch eine ungewohnte oder zu intensive Belastung. Die Beschwerden sollten ernst genommen werden, weil eine solche Sehnenreizung leicht chronisch werden kann.
Warum hilft Krafttraining bei einem Tennisarm?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, wie wichtig Krafttraining für den Heilungsprozess einer chronisch gereizten, schmerzhaften Sehne ist. Besonders effizient sind das statische und noch mehr das exzentrische Krafttraining, weil dabei eine starke Zugbeanspruchung auf die Sehne wirkt.
Was bedeutet exzentrisches Krafttraining?
Beim statischen Krafttraining halten Sie ein Gewicht in einer Position, ohne es zu bewegen. Beim exzentrischen Krafttraining geben Sie dem gehaltenen Gewicht langsam nach. Dadurch entsteht eine besonders starke Zugbeanspruchung, die sich sehr positiv auf den Heilungsprozess auswirkt.
Wie oft sollte ich die Übung machen?
Halten Sie das Gewicht etwa 10 bis 15 Sekunden und senken Sie es dann ganz langsam ab. Wiederholen Sie den Ablauf sechs- bis achtmal. Die Übung können Sie zwei- bis dreimal täglich durchführen.
Wie schwer sollte das Gewicht sein?
Für die Übung genügt ein Gewicht von circa 1 bis 2 Kilogramm. Der Unterarm liegt dabei auf einer Unterlage, der Handrücken zeigt nach oben.
Was tun, wenn die Beschwerden bleiben?
Bessern sich die Beschwerden nach vier bis sechs Wochen nicht deutlich, sollten Sie das Problem ärztlich abklären und professionell behandeln lassen. Das gilt besonders, bevor die Sehnenreizung chronisch wird.
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