Erste Hilfe bei verstauchtem Fuß

Warum zählen nach dem Umknicken die ersten Minuten?

Eine Verstauchung des Knöchels gehört zu den häufigsten Verletzungen im Sport, aber auch im Alltag. Die ersten Minuten nach einer solchen Verletzung sind entscheidend: Nur wer sofort und richtig reagiert, verhindert, dass das verletzte Gelenk stark anschwillt und die Heilung dadurch unnötig lange dauert.

Je früher Sie bei einem Bänderriss mit den richtigen Maßnahmen starten, desto früher haben Sie das Problem im Griff.

Was passiert beim Umknicken im Sprunggelenk?

Ob beim Sport oder im Alltag: Wir knicken mit dem Fuß fast immer nach innen um. Je heftiger das passiert, desto stärker werden dabei die Gelenkkapsel und die Stabilisierungsbänder auf der Außenseite des Knöchels verletzt, medizinisch also des oberen Sprunggelenks.

Die Bandbreite der Verletzung ist relativ groß. Sie reicht von einem leichten Überdehnen, also einer Zerrung, über ein teilweises Zerreißen bis hin zu einem kompletten Riss der insgesamt drei Stabilisierungsbänder.

In der Folge kommt es zu einer mehr oder minder starken Einblutung ins Gewebe. Genau die gilt es zu verhindern oder zumindest möglichst gering zu halten. Wer hier nicht rasch reagiert, riskiert, dass das Gelenk unnötig anschwillt und sich der gesamte nachfolgende Heilungsprozess verzögert.

Was tun nach dem Umknicken? Die PECH-Regel

Als Merkhilfe für die wichtigsten Sofortmaßnahmen dient das Wort PECH. Die vier Buchstaben stehen für:

1. Pause: Beenden Sie die Aktivität sofort und geben Sie Ihrem Fuß Ruhe.
2. Eis: Kühlen Sie das verstauchte Gelenk unmittelbar mit einem Eispack. Wichtig dabei: Das Eis beziehungsweise Kühlpack nicht direkt auf die Haut legen, sondern beispielsweise in ein Handtuch einwickeln. Das verletzte Gewebe soll gekühlt, aber nicht eiskalt werden.
3. Kompression: Legen Sie einen leichten Druckverband an. Besonders geeignet ist ein elastischer Wickel, wie er zum Beispiel im Erste-Hilfe-Kasten liegt.
4. Hochlagern: Legen Sie den Fuß hoch, möglichst über Herzhöhe. Das minimiert den Gewebsdruck, fördert den Lymphabfluss und wirkt so der Schwellung entgegen.

Welche Medikamente helfen zusätzlich?

Neben den Akutmaßnahmen sollten Sie nach Möglichkeit ein abschwellendes, entzündungshemmendes Gel auftragen, zum Beispiel mit Diclofenac oder Ibuprofen. Bei stärkeren Beschwerden können Sie diese Wirkstoffe, sofern keine Unverträglichkeiten bestehen, gegebenenfalls zusätzlich als Tabletten einnehmen. So wirken Sie dem Entzündungsreiz, den eine solche Verletzung verursacht, noch intensiver entgegen.

Wann sollten Sie zum Arzt?

Macht das Gelenk trotz dieser Sofortmaßnahmen Beschwerden, schmerzt es also oder schwillt doch an, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und das Problem professionell checken lassen. Ein Bänderriss ist eine nicht zu unterschätzende Verletzung und muss professionell behandelt werden.

Dr. Stefan Preis, Gelenkspezialist an der KLINIK am RING – Köln, und seine Kollegen untersuchen und behandeln Sprunggelenksverletzungen in ihrer Sprechstunde. Vereinbaren Sie dafür gern einen Termin.